A solo unos días de la media maratón más antigua del mundo, sentimos la emoción de muchos de nuestros pacientes que la correrán por primera vez. A lo largo de la semana, hemos recibido consultas sobre qué hacer, cómo plantear los días previos e incluso hemos atendido las primeras lesiones consecuencia de la media, y eso que todavía no se ha disputado.

A continuación, os dejamos una serie de consejos que os ayudarán a organizar mejor esta experiencia que sin duda, vale la pena y no vais a olvidar. Bienvenida Media Maratón de Elche!

SÁBADO.

- Da un paseo para relajarte.

- Revisa el recorrido de la carrera, te ayudará a recordar donde se ubican los puntos de avituallamiento.

- Prepara el material necesario: equipación, dorsal, zapatillas, plantillas (en caso de que las uses para entrenar), gorra, gafas, ropa interior, calcetines. Recuerda que no debes estrenar nada, ni siquiera las gafas porque te pueden jugar una mala pasada.

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Uñas después de un entrenamiento de 19 kilómetros con calcetines de compresión nuevos.

-Revisa tus pies. Recuerda que si las uñas están demasiado largas pueden provocar hematomas. Si hasolvidado cortarlas, no es el momento de hacerlo, límalas para evitar sorpresas desagradables durante la carrera.

-Cena bien, hidrátate y descansa. Trata de dormir el máximo tiempo posible.

DOMINGO.

- ¿A qué hora me levanto?. Lo ideal es que lo hagas 3 horas antes.

- Desayuna lo de siempre. No es momento de experimentos.

- Hidrátate antes de la carrera. Bebe pequeños sorbos de agua hasta 40-50 minutos antes de la salida.

- Haz pis cuando te sea posible. Será difícil encontrar urinarios vacíos cerca de la salida.

- Calienta bien. Pero no calientes demasiado. Trota durante 15 minutos y realiza una par de carreras de 100 metros a un ritmo más elevado.

- En la salida, espera a que los corredores que están delante de ti empiecen a trotar. Evita el efecto avalancha.

- Continúa hidratándote a lo largo del recorrido. Aprovecha todos los puntos de avituallamiento. Aunque no tengas sed, tu cuerpo sigue perdiendo líquidos que es mejor reponer.

- Refresca la mente sobre el kilómetro 12. Has entrenado bien y dentro de ti está todo lo que necesitas para los que te quedan (y entre que piensas y no piensas, ya has llegado al 13, ánimo ¡sólo quedan 7!)

- Hora de hiperventilar. Evita escuchar a los corredores que respiran muy rápido y controla tu respiración.

- A la llegada a meta no te pares, deja las fotos para después. Camina, toma una bebida isotónica y come algo.

- Nada como una buena ducha y una comida homenaje para celebrarlo. ¡Enhorabuena!

LUNES.

- No tengas prisa por volver a correr. Descansa durante 2 ó 3 días y realiza otras actividades como bicicleta o natación.

- Si han aparecido secuelas en los pies como rozaduras, uñas moradas,….acude al podólogo.

Y no por ser el último, es el menos importante: DISFRUTA. Corres por placer y ahora puedes tachar de tu lista “Correr una media maratón”.

IMG-20150223-WA0013Queremos aprovechar este post para reconocer el esfuerzo de un grupo de corredoras que debutan en esta media maratón. Se trata del equipo de running femenino del Club Deportivo Tiro de Pichón de Elche: Las Chicas de Oro. Un grupo de mujeres que empezó a salir a caminar por la ladera del Vinalopó después de su clase de spinning de los domingos y un buen día decidieron empezar a trotar. Pues el próximo domingo debutan en su primera media maratón. Sabemos que han hecho muy bien los deberes y están más que preparadas para afrontar el reto. Gracias a ellas y a su entrenador, Vicente Medina Jaén, porque son un ejemplo de superación y de que si te propones algo, con un poco de esfuerzo y dedicación, lo consigues. ENHORABUENA CHICAS!


2014-06-10 10.45.58A pocos días del cambio de estación, nos vamos preparando para afrontar el verano. Desde Clínica del Peu i +, os proponemos una serie de consejos para pequeños y mayores.

El calor empieza a apretar, los días son más largos, el colegio se acaba y el sol irradia con más intensidad. A continuación os damos una serie de ideas, muy sencillas, que mejorarán vuestra salud y la de los vuestros, para afrontar el verano de una forma saludable:

- Toma alimentos ricos en licopenos (precursores de vitamina A), que ayudan a proteger la piel de las radiaciones UVA-B: zanahoria, remolacha, ciruelas, cerezas….

- Aumenta la ingesta de alimentos ricos en vitamina D, ya que durante el invierno sus niveles descienden en nuestro cuerpo: quesos curados, frutos secos y pescado azul.

- Los niños sufren cambios importantes en sus horarios. Ten en cuenta que deben comer cada 4 horas.

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- Evita el exceso de azúcares y productos industriales. Aprovecha el verano para sustituir el helado industrial por batidos de fruta o helados de elaboración casera (como los que elabora Helados y Turrones Elías, en Elche, elaborados con los productos y la leche de mejor calidad).

- Bebe mucho líquido (agua, zumos, gazpachos….), practica deporte evitando las horas de más calor y come frutas y verduras.

- Y sobre todo, disfruta!!!!!


Charla informativa. Ven a conocer lo que la Escuela de la Felicidad puede hacer por ti (aprende a relajarte, libérate del pesimismo, ser feliz en pareja, ,…) y la Escuela de Padres (convivir con un adolescente, criar mimando, …) de la mano de la psicóloga Alexandra Martínez Alenda. El martes 11 de Febrero en la Clínica del Peu i+, infórmate y reserva tu plaza en el 966219811

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2013-11-29 19.30.01La Navidad se nos hecha encima y pronto nos acudirá la duda de qué regalar a los nuestros. Como todos los años, valoraremos los gustos, necesidades y deseos de aquellos a los que queremos obsequiar con algún detalle. Desde Clínica del Peu i+, queremos ponerte las cosas fáciles y ayudarte a acertar en tu elección.

Son muchas las opciones que te proponemos: un estudio de la marcha para el deportista, un tratamiento de nutrición para las que quieren cuidar la figura o un taller de crianza para las mamás y papás primerizos, entre otros. Desde 15€ puedes hacer un regalo original y muy saludable. Recuerda que puedes regalar cualquiera de nuestros servicios y cómo hacerlo es muy fácil. Ven a la clínica y solicita el catálogo de servicios y precios. Cuando te decidas, solo tendrás que abonar el importe y te confeccionaremos una elegante tarjeta-regalo.

Este año, REGALA SALUD. Porque, no hay mejor deseo para estas fechas que la salud de nuestros seres queridos. El equipo de Clínica del Peu i+ te desea FELICES FIESTAS.


Uva¿Dispuestos a volver al trabajo, las obligaciones y la temida rutina? Seguro que sí, pero podemos ayudarnos de ciertos trucos que ayudarán a llevarlo mejor. Por ejemplo, comiendo uva. Por temporada, por su relación calidad-precio y porque está de moda. Estamos en plena vendimia y hay que aprovechar.

La uva es un fruto muy rico en antioxidantes, que son moléculas capaces de retardar o prevenir la oxidación de las células, o lo que es lo mismo, prevenir el envejecimiento prematuro. Destacar la importancia de los antioxidantes, ya que se emplean en farmacia para el tratamiento de enfermedades cerebrovasculares y neurodegenerativas, entre otros. Además, es muy importante su ingesta en deportistas, ya que durante el ejercicio se producen sustancias oxidantes que favorecen la fatiga muscular durante y después de la actividad física intensa.

Entre los beneficios que reporta la uva como fruto,  presenta otras ventajas tras la fermentación durante la elaboración del vino. Produce los llamados taninos, que son moléculas que ayudan a reducir los niveles de colesterol en sangre, siempre y cuando el consumos de vino sea moderado.

En resumen, si hemos disfrutado del verano como se merece y queremos recuperar nuestro cuerpo, debemos incluir la uva en nuestra dieta. Y no olvidéis que ayuda a envejecer de forma saludable.


Ya estamos en otoño, estación en la que debemos preparar el organismo para el duro invierno. Por ello es conveniente hacer una pequeña depuración y sobre todo aprovechar los alimentos que el campo nos ofrece.

Alimentos blancos como la cebolla, col, coliflor, nabo y puerro son muy beneficiosos para limpiar el riñón. Otros colores como el rojo de la calabaza y el marrón de las setas son muy recomendables además de depurativos.

Las frutas como la manzana, pera y uva son beneficiosas para eliminar líquidos y dar energía a nuestro cuerpo por su poder antioxidante. Las nueces por su alto contenido en omega 3.

En esta estación son aconsejables los ligeros sabores picantes, puesto que ayudan a entrar en calor además de estimular la eliminación de toxinas.

El conjunto de todos ellos es lo que nos ayudará a aumentar las defensas para que los cambios de temperatura no nos afecten, evitando así los catarros, gripes, etc.…

Esther Rubio Beteta. Nutricionista.


Indudablemente, las modas nos afectan a todos. Y ahora le toca a la bicicleta. Son muchas las ciudades como Barcelona, Valencia o Elche que, desde hace tiempo, facilitan  el uso de bicicletas públicas como medio de transporte para el ciudadano.  Hace unas semanas, en nuestra ciudad se amplió la red de estaciones del llamado BiciElx, mejorando el servicio. Además, el aumento en el precio del combustible, ha llevado a la población a la búsqueda de medios de transporte más económicos y a la vez, ecológicos y saludables.

A través de nuestra propia experiencia, hemos comprobado que Elche es una ciudad cómoda para el uso de la bicicleta como medio de transporte. Además de desplazarnos, hacemos ejercicio. La conducción se convierte en algo más placentero y menos estresante y agudizamos sentidos a veces dormidos, por la costumbre al conducir el coche.

Os recomendamos el uso de la bicicleta tanto para el trabajo como para el ocio. Podemos descubrir rincones que jamás se nos ocurrió visitar en nuestra ciudad, tener una perspectiva diferente de aquello que vemos a diario y ¿por qué no?, hacer una parada en cualquiera de los restaurantes que abundan en la ciudad, sin el estrés que conlleva el uso del coche. Ahora es un buen momento, después de estas mini-vacaciones de Semana Santa, con el fin de evitar el “Síndrome Post-vacacional”. O el próximo fin de semana,  con un poco de turismo por el recién reformado Paseo de la Estación (muy recomendable, por cierto) y una buena comida en la zona del Palacio de Congresos, eso sí, moviéndonos en bicicleta. ¿No os parece una opción muy saludable? Ejercicio, turismo y gastronomía.

Cristina Martínez Boix. Podóloga.