A solo unos días de la media maratón más antigua del mundo, sentimos la emoción de muchos de nuestros pacientes que la correrán por primera vez. A lo largo de la semana, hemos recibido consultas sobre qué hacer, cómo plantear los días previos e incluso hemos atendido las primeras lesiones consecuencia de la media, y eso que todavía no se ha disputado.

A continuación, os dejamos una serie de consejos que os ayudarán a organizar mejor esta experiencia que sin duda, vale la pena y no vais a olvidar. Bienvenida Media Maratón de Elche!

SÁBADO.

- Da un paseo para relajarte.

- Revisa el recorrido de la carrera, te ayudará a recordar donde se ubican los puntos de avituallamiento.

- Prepara el material necesario: equipación, dorsal, zapatillas, plantillas (en caso de que las uses para entrenar), gorra, gafas, ropa interior, calcetines. Recuerda que no debes estrenar nada, ni siquiera las gafas porque te pueden jugar una mala pasada.

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Uñas después de un entrenamiento de 19 kilómetros con calcetines de compresión nuevos.

-Revisa tus pies. Recuerda que si las uñas están demasiado largas pueden provocar hematomas. Si hasolvidado cortarlas, no es el momento de hacerlo, límalas para evitar sorpresas desagradables durante la carrera.

-Cena bien, hidrátate y descansa. Trata de dormir el máximo tiempo posible.

DOMINGO.

- ¿A qué hora me levanto?. Lo ideal es que lo hagas 3 horas antes.

- Desayuna lo de siempre. No es momento de experimentos.

- Hidrátate antes de la carrera. Bebe pequeños sorbos de agua hasta 40-50 minutos antes de la salida.

- Haz pis cuando te sea posible. Será difícil encontrar urinarios vacíos cerca de la salida.

- Calienta bien. Pero no calientes demasiado. Trota durante 15 minutos y realiza una par de carreras de 100 metros a un ritmo más elevado.

- En la salida, espera a que los corredores que están delante de ti empiecen a trotar. Evita el efecto avalancha.

- Continúa hidratándote a lo largo del recorrido. Aprovecha todos los puntos de avituallamiento. Aunque no tengas sed, tu cuerpo sigue perdiendo líquidos que es mejor reponer.

- Refresca la mente sobre el kilómetro 12. Has entrenado bien y dentro de ti está todo lo que necesitas para los que te quedan (y entre que piensas y no piensas, ya has llegado al 13, ánimo ¡sólo quedan 7!)

- Hora de hiperventilar. Evita escuchar a los corredores que respiran muy rápido y controla tu respiración.

- A la llegada a meta no te pares, deja las fotos para después. Camina, toma una bebida isotónica y come algo.

- Nada como una buena ducha y una comida homenaje para celebrarlo. ¡Enhorabuena!

LUNES.

- No tengas prisa por volver a correr. Descansa durante 2 ó 3 días y realiza otras actividades como bicicleta o natación.

- Si han aparecido secuelas en los pies como rozaduras, uñas moradas,….acude al podólogo.

Y no por ser el último, es el menos importante: DISFRUTA. Corres por placer y ahora puedes tachar de tu lista “Correr una media maratón”.

IMG-20150223-WA0013Queremos aprovechar este post para reconocer el esfuerzo de un grupo de corredoras que debutan en esta media maratón. Se trata del equipo de running femenino del Club Deportivo Tiro de Pichón de Elche: Las Chicas de Oro. Un grupo de mujeres que empezó a salir a caminar por la ladera del Vinalopó después de su clase de spinning de los domingos y un buen día decidieron empezar a trotar. Pues el próximo domingo debutan en su primera media maratón. Sabemos que han hecho muy bien los deberes y están más que preparadas para afrontar el reto. Gracias a ellas y a su entrenador, Vicente Medina Jaén, porque son un ejemplo de superación y de que si te propones algo, con un poco de esfuerzo y dedicación, lo consigues. ENHORABUENA CHICAS!


Muchos son los calificativos que podemos emplear para el protagonista de nuestro post. Vicente Medina Jaén nos deleitó con esta extraordinaria entrevista a las puertas de uno de sus retos deportivos de este año, el Ironman de Niza.

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 Cristina: Vicente, cuéntanos como os conocisteis tú y el deporte.                                            Vicente: Hace tanto tiempo que no me acuerdo.

 C: ¿En qué momento decidiste hacer del deporte tu vida profesional?                                    V: Cuando me di cuenta de que la gente venia al gimnasio para quitarse estrés y tensión. Es en ese momento en el que entro yo para además, motivar a pasarlo bien haciendo deporte.

C: ¿Como haces para diferenciar entre deporte por trabajo y deporte por placer?                           V: La única diferencia es que por trabajo hay marcado un horario.

C: Sabemos que no hace mucho has pasado por una mala racha debido a una lesión de rodilla que no te permitió seguir tu ritmo habitual de entrenamiento. ¿Qué consejos nos puedes dar para llevarlo mejor?                                                                                                                                       V: Ufffff….lesiones!!!!! Palabra prohibida. No soy el más indicado para aconsejar….soy muy cabezón.

C: ¿Como empezaste con el triatlón?                                                                                         V: Siempre he buscado nuevos retos.

C: Para una persona de 50 años, ¿como se ve un Ironman?                                                 V: Ironman es una palabra para tenerle mucho respeto. Pero eso sí, lo veo mucho mejor que con 30 años.

C: ¿Qué esperas del Ironman de Niza?                                                                                           V: ¿Para Niza?, un único objetivo: FINISHER

C: ¿Qué retos te planteas para después del Ironman?                                                             V: Bueno, ahora viene lo mejor. Para después de la competición: mucho descanso, mucha playa y por supuesto a no privarme de nada, a ver si cogemos algún kilo.

Después de esta entrevista y del tiempo que hace que conocemos a Vicente, nos atrevemos a decir que nuestro héroe local es una persona casi transparente, lo que vemos, es lo que es. Monitor de ciclo indoor, entrenador de running, triatleta y sobretodo, una gran persona con un espíritu insaciable de nuevos retos, metas y capaz de motivar a cualquier persona que, como él, ame el deporte.

En Clínica del Peu i+, le deseamos lo mejor para el próximo domingo 29 de Junio de 2014. Desde aquí, le apoyamos y le animamos a continuar como hasta ahora, disfrutando de sus retos y haciéndonos partícipes de ellos, llevando nuestro nombre y el de otros patrocinadores a todas y cada una de las competiciones en las que participa. ¡Grande Vicente!

¡SUERTE Y GRACIAS!


Hola a Tod@s!

Volvemos de vacaciones y después de este largo periodo de descanso comienza en muchos de nosotros la “vuelta al deporte”. Es por ello que queremos daros unas recomendaciones sencillas para que la readaptación física sea adecuada y no caigamos en lesiones.

Desde la Clínica del Peu os aconsejamos que la reincorporación al deporte/actividad física, sea progresiva a todos los niveles.

Existen dos tipos de trabajo físico: el aeróbico y el anaeróbico.

En el primero, se contemplan las actividades en donde no pasamos de 140 pulsaciones/minuto durante su ejecución. Dicho de una forma más sencilla, hablamos de deportes como: carrera suave a trote, bicicleta a ritmo asequible sin carga para las piernas, pesas con poco peso y mucha repetición, natación haciendo más largos pero a poca velocidad…etc.

En cambio en el anaeróbico los esfuerzos son mayores y normalmente pasamos de las 140 pulsaciones/minuto. Éstos son más adecuados para dentro de un mes o dos, después de nuestra adaptación.

Os preguntaréis: ¿cómo saber cuántas pulsaciones tenemos?. Es fácil, cuando notéis durante el ejercicio una fuerte falta de aire y un cansancio considerable, estaréis pasando de 140 pulsaciones/minuto. También hay pulsómetros económicos pero no os van a hacer falta. Este dato os lo doy de forma sencilla porque cada uno de nosotros tiene un umbral de esfuerzo y el corazón a una capacidad concreta.

Realizar deporte aeróbico es saludable, mantiene y mejora la línea física, y es ideal para la vuelta de vacaciones. Además previene la aparición de lesiones musculares, articulares, ligamentarias y tendinosas.

No olvidéis que antes y después de cada actividad física hay que realizar estiramientos, tenéis en nuestro Facebook fotos explicativas de muchos de ellos para cualquier parte de nuestro cuerpo.

Y ya sabéis, para cualquier duda consultadnos cuando queráis.

Luís Tormo Larrosa. Fisioterapeuta.