Ya estamos en otoño, estación en la que debemos preparar el organismo para el duro invierno. Por ello es conveniente hacer una pequeña depuración y sobre todo aprovechar los alimentos que el campo nos ofrece.

Alimentos blancos como la cebolla, col, coliflor, nabo y puerro son muy beneficiosos para limpiar el riñón. Otros colores como el rojo de la calabaza y el marrón de las setas son muy recomendables además de depurativos.

Las frutas como la manzana, pera y uva son beneficiosas para eliminar líquidos y dar energía a nuestro cuerpo por su poder antioxidante. Las nueces por su alto contenido en omega 3.

En esta estación son aconsejables los ligeros sabores picantes, puesto que ayudan a entrar en calor además de estimular la eliminación de toxinas.

El conjunto de todos ellos es lo que nos ayudará a aumentar las defensas para que los cambios de temperatura no nos afecten, evitando así los catarros, gripes, etc.…

Esther Rubio Beteta. Nutricionista.


Hola a Tod@s!

Volvemos de vacaciones y después de este largo periodo de descanso comienza en muchos de nosotros la “vuelta al deporte”. Es por ello que queremos daros unas recomendaciones sencillas para que la readaptación física sea adecuada y no caigamos en lesiones.

Desde la Clínica del Peu os aconsejamos que la reincorporación al deporte/actividad física, sea progresiva a todos los niveles.

Existen dos tipos de trabajo físico: el aeróbico y el anaeróbico.

En el primero, se contemplan las actividades en donde no pasamos de 140 pulsaciones/minuto durante su ejecución. Dicho de una forma más sencilla, hablamos de deportes como: carrera suave a trote, bicicleta a ritmo asequible sin carga para las piernas, pesas con poco peso y mucha repetición, natación haciendo más largos pero a poca velocidad…etc.

En cambio en el anaeróbico los esfuerzos son mayores y normalmente pasamos de las 140 pulsaciones/minuto. Éstos son más adecuados para dentro de un mes o dos, después de nuestra adaptación.

Os preguntaréis: ¿cómo saber cuántas pulsaciones tenemos?. Es fácil, cuando notéis durante el ejercicio una fuerte falta de aire y un cansancio considerable, estaréis pasando de 140 pulsaciones/minuto. También hay pulsómetros económicos pero no os van a hacer falta. Este dato os lo doy de forma sencilla porque cada uno de nosotros tiene un umbral de esfuerzo y el corazón a una capacidad concreta.

Realizar deporte aeróbico es saludable, mantiene y mejora la línea física, y es ideal para la vuelta de vacaciones. Además previene la aparición de lesiones musculares, articulares, ligamentarias y tendinosas.

No olvidéis que antes y después de cada actividad física hay que realizar estiramientos, tenéis en nuestro Facebook fotos explicativas de muchos de ellos para cualquier parte de nuestro cuerpo.

Y ya sabéis, para cualquier duda consultadnos cuando queráis.

Luís Tormo Larrosa. Fisioterapeuta.