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Sierra de Aitana.
Cuando conseguimos aquello que deseamos nos sentimos felices, aunque solo por un momento, entonces necesitamos crear nuevas metas que nos ayuden a seguir peleando por otro instante de felicidad, nuevamente fugaz.
La felicidad es un modo de vida y no un efímero estado de euforia tras la consecución de un logro.
Ser feliz no significa estar siempre sonriendo, dentro de ti caben todas las emociones, si estás en conexión con tus necesidades podrás encontrar el equilibrio entre tu bienestar y las demandas del entorno.
Al fin y al cabo, la vida es “que te pasen cosas”, toma la vida como venga, adaptándote al cambio. Viktor Frankl, psicoterapeuta judío en pleno nazismo, le dio gran importancia a la actitud con la que afrontamos las circunstancias, por muy difíciles que sean.
Carl Gustav Jung, psicoanalista contemporáneo de Freud, puso especial énfasis en el autoconocimiento, para poder entender el mundo: “el que mira hacia fuera sueña, el que mira hacia dentro despierta”
Te invito a que tomes las riendas de tu vida y decidas ser feliz.

ALEXANDRA MARTÍNEZ ALENDA. PSICÓLOGA.


2014-06-10 10.45.58A pocos días del cambio de estación, nos vamos preparando para afrontar el verano. Desde Clínica del Peu i +, os proponemos una serie de consejos para pequeños y mayores.

El calor empieza a apretar, los días son más largos, el colegio se acaba y el sol irradia con más intensidad. A continuación os damos una serie de ideas, muy sencillas, que mejorarán vuestra salud y la de los vuestros, para afrontar el verano de una forma saludable:

- Toma alimentos ricos en licopenos (precursores de vitamina A), que ayudan a proteger la piel de las radiaciones UVA-B: zanahoria, remolacha, ciruelas, cerezas….

- Aumenta la ingesta de alimentos ricos en vitamina D, ya que durante el invierno sus niveles descienden en nuestro cuerpo: quesos curados, frutos secos y pescado azul.

- Los niños sufren cambios importantes en sus horarios. Ten en cuenta que deben comer cada 4 horas.

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- Evita el exceso de azúcares y productos industriales. Aprovecha el verano para sustituir el helado industrial por batidos de fruta o helados de elaboración casera (como los que elabora Helados y Turrones Elías, en Elche, elaborados con los productos y la leche de mejor calidad).

- Bebe mucho líquido (agua, zumos, gazpachos….), practica deporte evitando las horas de más calor y come frutas y verduras.

- Y sobre todo, disfruta!!!!!


Inteligencia EmocionalLas emociones son señales vitales, que te conectan con la parte más auténtica de ti mismo. Aunque a veces nos visitan en momentos inoportunos, aunque a veces son desagradables… Son necesarias y cumplen una misión: darte un mensaje.

Imagina que a diez grados bajo cero, no sintieras frío, o que tuvieras el poder de ignorarlo. Porque sentir frío es desagradable.  ¿Qué crees que ocurriría?  Probablemente morirías de hipotermia.

Sentir frío te dice: “abrígate, busca un lugar cálido”.

Si no puedes echarte a llorar en medio de una reunión de trabajo, intenta contener con respeto tu emoción, para identificarla, escucharla y dejarla fluir en otro momento más íntimo.

Se nos ha dicho que la felicidad es “estar siempre sonriendo”, no estoy de acuerdo.  Todo cabe en nuestra existencia. Despierta tu sensibilidad. Vive.

Alexandra Martínez Alenda.  Lda. en Psicología.


El Grinch odia la Navidad.Llega la Navidad, tiempo de sentimientos controvertidos y en algunos casos, tiempo de tristeza. Un familiar cercano que ya no está, la falta de creencias religiosas, el capitalismo enmascarado, conflictos personales que impiden el reencuentro social…, son muchas las causas que pueden hacernos sentir triste en estas fechas. Pero también es posible ver la Navidad como un motivo de alegría, una buena ocasión para compartir, regalar o reunirse con los seres queridos.

En realidad, podemos buscar innumerables excusas para sufrir pero no hay una circunstancia lo suficientemente importante como para ser infeliz. Con la felicidad ocurre lo mismo, es una elección, como también lo es el sufrimiento. Aunque cueste creerlo, ser feliz depende de uno mismo y no de las circunstancias externas.

Claro está que no podemos borrar la Navidad del calendario, pero debemos empezar a mirarla de otra manera. Con estos pequeños consejos haremos que estas fechas signifiquen algo más:

  • Si no está ese familiar que tanto añoramos, ¿qué tal disfrutar de los que sí están?
  • Vivir la Navidad como un evento social, cuando nuestras creencias no encajan con ella.
  • Aprovechar las reuniones familiares para solucionar conflictos personales.
  • Inventar regalos creativos, reciclados, simbólicos o regalar momentos para recordar.

Tu eres el dueño de tus emociones, elige cómo quieres vivir TU NAVIDAD!!!!


2013-12-09 19.20.29Después de un fin de semana largo, previo a las celebraciones navideñas, más de uno habrá llegado a la conclusión de que en los próximos días nos vamos a pasar con la comida. Y no solo va a ser Nochebuena, Navidad y Roscón de Reyes, además hay que añadir las cenas de empresa, de amigos visibles e invisibles, de vecinos, de conocidos,….y un sinfín de excusas para sentarnos a una buena mesa repleta de ricos manjares. Pero, si queremos que la Navidad no pase factura, todavía estamos a tiempo.

En primer lugar debemos limpiar nuestro cuerpo, depurándolo al máximo antes de “intoxicarlo”. Comiendo ciertos alimentos, pondremos a punto el organismo para eliminar sustancias de desecho. Ingerir alimentos amargos como alcachofas, cardos o espinacas, ayudan a limpiar el hígado. El apio, cebolla y piña son los denominados alimentos diuréticos, que favorecen la función del riñón. Y para ayudar al buen funcionamiento del intestino, os recomendamos algo menos habitual pero muy efectivo, como es la ingesta de preparados a base de aloe vera.

Además de la depuración, hay que cargar las pilas, ya que vienen días de cambios horarios, centros comerciales abarrotados, trasnochar y pasar frío. Y, ¿de dónde sacamos energía y defensas?. La energía en forma de vitaminas de los cítricos, granadas, verduras frescas y nueces. Y para aumentar las defensas: col, coliflor y orégano.

Siguiendo estos consejos, os aseguramos una Navidad muy sana. Pero recordad, que el 7 de Enero hay que devolver el organismo a la normalidad, volviendo a depurarlo y cargarlo de energía. Felices Fiestas y Felices Mesas.

 

 


Uva¿Dispuestos a volver al trabajo, las obligaciones y la temida rutina? Seguro que sí, pero podemos ayudarnos de ciertos trucos que ayudarán a llevarlo mejor. Por ejemplo, comiendo uva. Por temporada, por su relación calidad-precio y porque está de moda. Estamos en plena vendimia y hay que aprovechar.

La uva es un fruto muy rico en antioxidantes, que son moléculas capaces de retardar o prevenir la oxidación de las células, o lo que es lo mismo, prevenir el envejecimiento prematuro. Destacar la importancia de los antioxidantes, ya que se emplean en farmacia para el tratamiento de enfermedades cerebrovasculares y neurodegenerativas, entre otros. Además, es muy importante su ingesta en deportistas, ya que durante el ejercicio se producen sustancias oxidantes que favorecen la fatiga muscular durante y después de la actividad física intensa.

Entre los beneficios que reporta la uva como fruto,  presenta otras ventajas tras la fermentación durante la elaboración del vino. Produce los llamados taninos, que son moléculas que ayudan a reducir los niveles de colesterol en sangre, siempre y cuando el consumos de vino sea moderado.

En resumen, si hemos disfrutado del verano como se merece y queremos recuperar nuestro cuerpo, debemos incluir la uva en nuestra dieta. Y no olvidéis que ayuda a envejecer de forma saludable.


estreñimiento

Muchas personas sufren estreñimiento por diversos motivos, y muchos de ellos piensan que es porque no toman la fibra suficiente. Pues la mayoría cometen un error.

Las causas del estreñimiento pueden ser muchas, algunas de ellas son:

- Falta de flora intestinal, por toma excesiva de laxantes, en el nacimiento, toma excesiva de antibióticos,…

- No tomar el agua necesaria, si tomamos mucha fibra y no tomamos agua endurecemos las heces y es difícil defecar.

- Postural, muchas veces por malas posturas podemos provocar estreñimiento.

- Mala alimentación, exceso de comida basura.

- Estrés. El ritmo de vida que llevamos día a día provoca que el momento de ir al baño se retrase y esto implica no ir.

- Y muchos otros casos individualizados.

Para poder remediar el estreñimiento es necesario en primer lugar limpiar la zona, es decir, eliminar el exceso de heces en el intestino. Una vez vacio el intestino debemos aumentar la flora bacteriana para ayudarnos e ir al baño todos los días y de una forma puntual.

Para limpiar el intestino debemos:

- Cambiar la dieta (adecuada a necesidades, introducir fibra o eliminarla)

- Beber más agua, sea cual sea la forma, en infusiones, sopas, cremas,…

- Acudir al fisioterapeuta.

- Reducir el estrés.

Ante cualquier duda, no esperes más, consúltanos.

Esther Rubio Beteta
Nutricionista en Clínica del Peu.

 


Ya estamos en otoño, estación en la que debemos preparar el organismo para el duro invierno. Por ello es conveniente hacer una pequeña depuración y sobre todo aprovechar los alimentos que el campo nos ofrece.

Alimentos blancos como la cebolla, col, coliflor, nabo y puerro son muy beneficiosos para limpiar el riñón. Otros colores como el rojo de la calabaza y el marrón de las setas son muy recomendables además de depurativos.

Las frutas como la manzana, pera y uva son beneficiosas para eliminar líquidos y dar energía a nuestro cuerpo por su poder antioxidante. Las nueces por su alto contenido en omega 3.

En esta estación son aconsejables los ligeros sabores picantes, puesto que ayudan a entrar en calor además de estimular la eliminación de toxinas.

El conjunto de todos ellos es lo que nos ayudará a aumentar las defensas para que los cambios de temperatura no nos afecten, evitando así los catarros, gripes, etc.…

Esther Rubio Beteta. Nutricionista.


Un hábito muy común cuando llegan las vacaciones es dejar de lado el control de calorías, grasas, ejercicios, es decir: ¡¡ Salimos de la rutina de todo el año!!. Al fin y al cabo, en eso consisten las vacaciones.

Para no volver de nuestro merecido descanso con los “kilitos de más” de todos los años, os proponemos una serie de consejos que os ayudarán a disfrutar a la vez que cuidáis de vuestro organismo.

  1. Beber mucha agua, ayuda a eliminar las toxinas y es el mejor drenante.
  2. Desayunar con frutas de temporada e infusiones, vuestro hígado lo agradecerá…
  3. Una vez a la semana comer verduras y frutas para compensar los excesos del resto de la semana.
  4. Evitar el estreñimiento, esta es la mejor vía de eliminación de las toxinas.

Para ayudaros con estos consejos, podéis seguir durante un día a la semana, la pauta que os proponemos a continuación:

DESAYUNO: Te verde con sandía o melón

ALMUERZO: tostada de pan integral con aceite de oliva

COMIDA: cogollos de lechuga con queso fresco y manzana + yogurt bífidus

MERIENDA: macedonia de frutas + infusión fría

CENA: judías verdes hervidas + tortilla de perejil + yogurt bífidus

Esperamos que estos consejos os sean de utilidad para este verano y que disfrutéis mucho del calor y del descanso.

Esther Rubio Beteta . Nutricionista.